Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Poți executa exercițiul din picioare sau așezat confortabil.
- Trage umerii ușor în sus către urechi, apoi rulează-i spre spate și în jos.
- Desenează cercuri fluide și relaxate, sincronizând mișcarea cu o respirație lentă.
- După 10 repetări, inversează sensul mișcării spre înainte.
Recomandare de adaptare și siguranță
Nu forța amplitudinea dacă simți tensiune exagerată în mușchii gâtului. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.