Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Așază-te pe scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Așază mâna dreaptă pe coapsa stângă sau pe spătarul opus.
- Răsucește ușor trunchiul și umerii spre stânga, privind peste umăr atât cât este comod.
- Revino lent la poziția inițială și repetă pe cealaltă parte.
Recomandare de adaptare și siguranță
Nu folosi forța brațelor pentru a împinge răsucirea dincolo de zona de confort. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.