Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Stai în picioare cu spatele sprijinit lejer de un perete sau ținându-te de un scaun.
- Păstrează călcâiele ferm pe podea și ridică ambele vârfuri ale picioarelor în sus.
- Menține o clipă contracția la nivelul fluierului piciorului.
- Coboară tălpile încet pe sol.
Recomandare de adaptare și siguranță
Dacă simți dezechilibru, execută exercițiul din poziția așezat pe scaun. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.