Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Stai drept pe scaun, ținându-te ușor de marginile șezutului.
- Ridică un genunchi spre piept fără a rotunji spatele.
- Menține o secundă și coboară talpa silențios pe podea.
- Repetă alternativ cu celălalt picior într-un ritm de marș așezat.
Recomandare de adaptare și siguranță
Menține trunchiul drept fără a te lăsa pe spate când ridici genunchiul. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.