Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Stai în picioare în spatele unui scaun stabil, cu palmele sprijinite ușor de spătar.
- Distribuie greutatea uniform pe ambele picioare.
- Ridică încet ambele călcâie, sprijinindu-te pe pernuțele tălpilor.
- Menține poziția o secundă în vârf, apoi coboară lent până călcâiele ating podeaua.
Recomandare de adaptare și siguranță
Nu te grăbi la coborâre; controlul mișcării descendente dezvoltă stabilitatea. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.