Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Stai drept, cu brațele relaxate pe lângă corp.
- Inspiră și ridică încet brațele prin lateral până la nivelul umerilor sau mai sus dacă e comod.
- Menține coatele ușor curbate și palmele orientate în jos.
- Expiră și coboară brațele lent înapoi pe lângă corp.
Recomandare de adaptare și siguranță
Nu ridica brațele peste nivelul la care apare tensiune în articulația umărului. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.