Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Așază-te pe un scaun stabil, cu spatele drept și tălpile bine sprijinite pe podea, la lățimea umerilor.
- Apleacă ușor trunchiul în față din șolduri, menținând coloana dreaptă.
- Împinge ferm prin călcâie și ridică-te într-o poziție verticală completă, fără smucituri.
- Coboară înapoi cu mișcare lentă și controlată până când atingi din nou șezutul scaunului.
Recomandare de adaptare și siguranță
Folosește cotierele sau o masă stabilă pentru sprijin dacă simți nesiguranță la ridicare. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.