Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Așază-te confortabil pe scaun și ridică un picior la câțiva centimetri de sol.
- Rotește laba piciorului în cerc amplu și lent în sensul acelor de ceasornic.
- Inversează direcția după 8 cercuri complete.
- Repetă aceeași succesiune pentru celălalt picior.
Recomandare de adaptare și siguranță
Mișcarea trebuie să fie lină și fără senzație de blocaj sau durere ascuțită. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.