Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Stai în picioare lângă un perete sau un scaun pe care îl poți atinge pentru siguranță.
- Ridică alternativ câte un genunchi la o înălțime confortabilă.
- Mișcă brațele în ritm natural pe lângă corp, relaxând umerii.
- Menține o respirație calmă și continuă pe parcursul întregului exercițiu.
Recomandare de adaptare și siguranță
Ajustează înălțimea la care ridici genunchii în funcție de confortul articulațiilor tale. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.