Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Așază palmele pe perete la nivelul pieptului.
- Du un picior în spate, păstrând talpa complet lipită de podea și genunchiul întins.
- Îndoaie ușor genunchiul piciorului din față și apropie pieptul de perete până simți o întindere plăcută în gamba din spate.
- Respiră uniform pe durata menținerii.
Recomandare de adaptare și siguranță
Nu sălta și nu balansa în poziție; menține întinderea statică și relaxată. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.