Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Așază-te bine centrat pe scaun, cu ambele fese egal sprijinite.
- Lasă brațul drept să coboare pe lângă piciorul scaunului, înclinând ușor trunchiul spre dreapta.
- Revin-o în centru cu control, apoi efectuează aceeași mișcare pe partea stângă.
- Păstrează ambele oase ale bazinului lipite de scaun în timpul întregii mișcări.
Recomandare de adaptare și siguranță
Nu forța coborârea dacă apare orice disconfort lombar. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.