Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Stai în fața unui scaun, cu tălpile depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor.
- Ține mâinile pe spătarul unui alt scaun din fața ta pentru siguranță.
- Coboară bazinul spre scaun ca și cum ai dori să te așezi, oprindu-te la jumătatea distanței.
- Împinge în tălpi pentru a reveni drept în picioare.
Recomandare de adaptare și siguranță
Asigură-te că genunchii rămân aliniați cu direcția degetelor de la picioare. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.