Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Stai cu fața la perete la o distanță de aproximativ un pas mare.
- Așază palmele plate pe perete la nivelul și lățimea umerilor.
- Îndoaie coatele apropiind pieptul de perete, menținând corpul drept ca o scândură.
- Împinge în palme pentru a reveni la brațele aproape întinse.
Recomandare de adaptare și siguranță
Ajustează intensitatea apropiind picioarele de perete pentru un efort mai redus. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.