Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Stai pe scaun cu spatele drept și brațele sprijinite pe coapse.
- Îndreaptă lent un picior în față până când este aproape paralel cu podeaua.
- Menține contracția ușoară timp de 1-2 secunde.
- Coboară talpa controlat înapoi pe sol și alternează cu celălalt picior.
Recomandare de adaptare și siguranță
Evită blocarea bruscă a articulației genunchiului la finalul extensiei. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.