Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Stai drept pe scaun fără a te sprijini de spătar.
- Deschide brațele larg în lateral la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Trage omoplații ușor unul spre celălalt, simțind spațiul care se creează în zona pieptului.
- Expiră și revino cu brațele înainte într-o îmbrățișare lejeră.
Recomandare de adaptare și siguranță
Mișcarea trebuie să fie confortabilă pentru articulațiile umerilor. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.