Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Așază-te pe marginea unui scaun solid, cu tălpile bine fixate pe podea.
- Glisează palmele ușor pe coapse spre genunchi și apoi spre tibii.
- Coborârea se face atât cât este confortabil, fără a forța atingerea gleznelor.
- Revino lent prin rularea spatelui vertebră cu vertebră.
Recomandare de adaptare și siguranță
Evită mișcările bruște la revenire pentru a preveni orice senzație de amețeală. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.