Instrucțiuni pas cu pas
Urmează acești pași cu calm, concentrându-te pe stabilitate și pe o respirație lentă și continuă:
- Stai la o palmă distanță cu spatele spre un perete.
- Îndoaie ușor genunchii și împinge bazinul în spate până atingi peretele cu fesele.
- Păstrează spatele drept și pieptul deschis în timpul mișcării.
- Împinge în călcâie pentru a reveni drept în picioare.
Recomandare de adaptare și siguranță
Mișcarea provine din șolduri, nu prin curbarea spatelui. Nu continua exercițiul dacă simți tensiune exagerată sau instabilitate.