Entuziasmul de la începutul unui program de mișcare este contagios, dar poate fi și periculos dacă ne împinge să facem prea mult, prea repede. Țesutul muscular se adaptează destul de rapid la efort, însă tendoanele, ligamentele și cartilajele au nevoie de săptămâni întregi pentru a se consolida.
O regulă de aur folosită în pregătirea fizică este să nu crești volumul de activitate (timp sau distanță) cu mai mult de 10% de la o săptămână la alta. Dacă în această săptămână ai mers 20 de minute pe zi, săptămâna viitoare țintește spre 22 de minute, nu spre 40.
Dacă observi oboseală accentuată, dureri articulare care persistă a doua zi sau o scădere a calității somnului, înseamnă că ritmul a fost prea alert. Nu este un eșec; este pur și simplu un semnal să reduci ușor intensitatea.
Construiește pe termen lung: ceea ce consolidezi în șase luni cu răbdare va rămâne cu tine pentru tot restul vieții.
Notă editorială
Materialele publicate în revista Steady Step au scop informativ și educațional. Ele încurajează integrarea mișcării blânde în viața de zi cu zi, dar nu constituie tratamente sau recomandări medicale personalizate. Înainte de modificări majore ale regimului fizic, consultă medicul de familie.